搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本
肾为先天之本，主宰一身之阳，只有肾阳足时，五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，人才能健康。而腰为“肾之府”，护肾就要从保养腰部做起，这里提供3个方法：
1.搓腰法——暖肾补肾
每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
2.转腰法——放松内脏
经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下：
（1）两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。
（2）上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。
（3）先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。
